1:1 Coaching
Basic
- Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης με βάση τους στόχους και το διαθέσιμο εξοπλισμό σου (ανανέωση κάθε 4 εβδομάδες).
- Check-in κάθε 4 εβδομάδες για ανατροφοδότηση.
- Γενικές διατροφικές οδηγίες (χωρίς εξατομίκευση).
- Οδηγίες για σωστή εκτέλεση & ασφάλεια ασκήσεων.
- Κατευθυντήριες οδηγίες για αποθεραπεία.
Plus
- Check-in ανά δύο βδομάδες.
- Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης (ανανέωση κάθε 2 εβδομάδες).
- Απεριόριστη επικοινωνία μέσω chat (εντός εργάσιμου ωραρίου).
- Παρακολούθηση δεικτών: βάρος, μετρήσεις, απόδοση, ενέργεια.
- Προσαρμοσμένες διατροφικές κατευθύνσεις βάσει στόχων.
- Παροχή ανατροφοδότησης όταν κρίνεται αναγκαίο.
- Λειτουργική διαχείρηση πλατό/ στασιμότητας.
Premium
- Πλήρως αναλυτικό πρόγραμμα περιοδισμου ανά μικροκυκλο και πλάνου διατροφής σε μορφή pdf.
- Συνεχής αναπροσαρμογή του προγράμματος με βάση performance, feedback & ατομικών αναγκών.
- Εβδομαδιαία ανατροφοδότηση μέσω check in, video ή voice call.
- Απεριόριστη υποστήριξη και προτεραιότητα στην επικοινωνία (fast reply support).
- Εξειδικευμένος σχεδιασμός περιόδων προετοιμασίας / peak performance (αν υπάρχει στόχος – π.χ. αγώνας ή φωτογράφιση).
Athletes Pack
Ένα εξειδικευμένο, ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης και υποστήριξης σχεδιασμένο για αθλητές ομαδικών και ατομικών αθλημάτων, που καλύπτει κάθε φάση της αγωνιστικής χρονιάς: Pre Season, In Season και Off Season. Με επίκεντρο την βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την ενδυνάμωση και την αποκατάσταση, το Athletes Pack προσφέρει εξατομικευμένη καθοδήγηση, επιστημονικά τεκμηριωμένα προγράμματα και συνεχή υποστήριξη, προσαρμοσμένα στις απαιτήσεις του εκάστοτε αθλήματος και στις ανάγκες του κάθε αθλητή. Στόχος είναι η μεγιστοποίηση της απόδοσης και η διαρκής εξέλιξη καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν.
Pre-Season
- Αναλυτική αξιολόγηση φυσικής κατάστασης (δύναμη, αντοχή, κινητικότητα).
- Έλεγχος μυοσκελετικού προφίλ και ευλυγισίας.
- Δημιουργία εξατομικευμένου πλάνου προπόνησης.
- Εστίαση στην ενδυνάμωση βασικών μυϊκών ομάδων
- Ανάπτυξη αερόβιας και αναερόβιας αντοχής.
- Βελτίωση κινητικότητας και πρόληψη τραυματισμών.
- Συμβουλές διατροφής για βέλτιστη προετοιμασία.
- Εκπαίδευση σε τεχνικές αποθεραπείας και αποκατάστασης.
- Τακτική παρακολούθηση και αναπροσαρμογή προγράμματος.
In-Season
- Συνεχής παρακολούθηση φυσικής κατάστασης και κόπωσης.
- Προσαρμογή όγκου και έντασης προπόνησης με βάση το αγωνιστικό φορτίο.
- Εξειδικευμένες ασκήσεις πρόληψης τραυματισμών.
- Συνεργασία με τεχνικούς και προπονητές ομάδας για ολοκληρωμένη υποστήριξη.
- Επικοινωνία για άμεση αντιμετώπιση αναγκών και προσαρμογών.
- Οδηγίες αποθεραπείας μετά από αγώνες και προπονήσεις.
Off-Season
- Σχεδιασμός προγραμμάτων ενεργητικής αποκατάστασης και αναδόμησης.
- Εκτίμηση και αντιμετώπιση μυοσκελετικών δυσλειτουργιών.
- Ήπια ενδυνάμωση με έμφαση στην ισορροπία και σταθερότητα.
- Σταδιακή αύξηση φόρτου για ασφαλή επανένταξη στην προπόνηση.
- Παρακολούθηση αποθεραπείας και διαχείριση κόπωσης.
- Συμβουλές διατροφής για αποκατάσταση και αποθεραπεία.
- Τακτική επικοινωνία και αναπροσαρμογή πλάνου.
Functional Training
Εξειδικευμένη ομαδική ή ατομική προπόνηση για βελτίωση της λειτουργικότητας και της ποιότητας ζωής. Σχεδιασμένο για άτομα με ειδικές ανάγκες, τραυματισμούς ή παθολογικά προβλήματα, το πρόγραμμα στοχεύει στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση μέσα από ασφαλείς, προσαρμοσμένες ασκήσεις.
- Ομαδικές συνεδρίες σε μικρά γκρουπ (3-6 άτομα) με αυστηρή παρακολούθηση.
- Προσαρμοσμένα ασκησιολόγια με βάση το ιατρικό ιστορικό κάθε συμμετέχοντα.
- Συνεργασία με ειδικούς (φυσιοθεραπευτές, ιατρούς) όταν απαιτείται.
- Υποστήριξη στην πρόληψη τραυματισμών και βελτίωση καθημερινής λειτουργικότητας.
- Επαναφορά mobility, muscle-mind connection.
Group Training
Το Group Training συνδυάζει τα οφέλη της προσωπικής προπόνησης με την ενέργεια και τη δυναμική του συνόλου. Ιδανικό για όσους αποδίδουν καλύτερα με παρέα και επιζητούν ένα σταθερό, οργανωμένο πλαίσιο προπόνησης.
- Ολιγομελή γκρουπ (4–8 άτομα για βέλτιστη καθοδήγηση).
- Θεματικές προπονήσεις (δύναμη, αντοχή, core, mobility, HIIT, κ.ά.).
- Προσαρμογές ασκήσεων ανάλογα με το επίπεδο κάθε συμμετέχοντα.
- Σταθερά εβδομαδιαία sessions (π.χ. 2–3 φορές/εβδομάδα).
- Κοινότητα – υποστήριξη – θετική ενέργεια.
- Ιδανικό για φίλους, συναθλητές ή όσους θέλουν συνέπεια με λιγότερο κόστος από το personal.